Подготовка к родам

Подготовка к родам

Чтобы роды стали по-настоящему радостным событием, прошли легко и безболезненно, нужно заблаговременно подготовить к ним организм. Подготовка к родам включает физическую, эмоциональную и моральную составляющие.


Эмоции будущей мамы

Маленький, растущий внутри вас человечек живет вашими эмоциями, впечатлениями и ощущениями. Поэтому на протяжении всей беременности старайтесь находиться в добром и спокойном расположении духа. Создайте максимальный уют и комфорт в своем доме. Общайтесь с добрыми, веселыми, позитивными людьми. Слушайте приятную музыку, читайте интересные вдохновляющие книги. По возможности проводите больше времени с отцом ребенка, а если у вас уже есть дети, то и с ними. Пусть ваши отношения носят характер заботы друг о друге, будут согреты особым теплом и наполнены вниманием. Ожидайте появления малыша всей семьей – разделите свою радость с близкими, это не только сделает вас роднее, но и позитивно скажется на самочувствии будущего ребенка. В конечном итоге это станет залогом рождения здорового малыша с уравновешенной психикой.

Подготавливаясь к рождению малыша делайте все, чтобы испытать как можно больше положительных эмоций – устраивайте продолжительные прогулки с близкими и любимыми людьми; поездки на дачу или на природу. Если вы любительница музеев, выставок и театров, на поздних сроках беременности от них лучше отказаться, а в начале и середине срока это будет во благо.

Чтобы тело было сильным

Какими бы легкими ни были роды, они потребуют от женщины много сил. Физические упражнения по подготовке к родам проходят более эффективно, если будущая мама чувствует себя спокойно и уверенно. Тогда самое время подумать о том, чтобы укрепить мышцы, на которые во время родов ляжет основная нагрузка.

Прежде всего – это мышцы промежности. Упражнения по их укреплению следует проводить регулярно. Самое простое и эффективное – это «втягивание» в себя мышц малого таза. Сделайте глубокий продолжительный вдох и на протяжении всего вдоха «втягивайте мышцы» малого таза. Несколько секунд удерживайте их в таком положении и, делая быстрый выдох, расслабьтесь. Через 10-15 секунд повторите упражнение. Лучше всего это упражнение выполнять 3-5 раз в день по 10-15 минут.

Подготовка к родам

При подготовке к родам обязательно нужно предусмотреть упражнения на растяжку всех мышц: ног, рук, спины, живота, бедер. В начале беременности это могут быть сложные упражнения из положений сидя на полу и стоя, ближе к последним месяцам упражнения выполняются в щадящем режиме, зачастую из положений сидя или лежа на полу. Помимо укрепления мышц, эти упражнения нормализуют кровообращение.

Учимся расслабляться

Огромное значение при родах имеет умение женщины полностью расслабляться. Это не только уменьшает болевые ощущения при схватках, но и создает максимально комфортные условия для младенца, которому предстоит появиться на свет. Упражнение на расслабление начинайте проводить из положения лежа на полу. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле, на несколько секунд напрягите его от макушки до ступней. Затем резко расслабьте все мышцы. Проверьте, насколько это вам удалось – начиная от кончиков пальцев ног мысленно очень медленно продвигайтесь по стопам, голеням, бедрам, животу и спине и каждый раз убеждайтесь, что мышцы расслаблены – они обмякли, вы совсем не чувствуете своего тела, настолько оно стало легким.

Когда вы окончательно усвоите, что значить «полностью расслабиться», старайтесь расслабляться в любых ситуациях – сидя перед экраном телевизора, читая книгу или сидя в парке на скамейке. Умение расслабляться в любой обстановке и в присутствии людей очень пригодиться вам во время родов.

Закаливающие и укрепляющие процедуры

Роды требует серьезного отношения к предстоящему грудному вскармливанию. Особенно важно подготовить к этому соски при первых родах. Чтобы тонкая нежная кожа сосков не растрескалась при кормлении, их следует сделать более грубыми и крепкими. В этом помогут регулярные воздушные ванны – за час-полтора до сна снимите бюстгальтер и походите в свободном тонком халатике, обеспечивающем доступ воздуха. Желательно не менее 2-х раз в день – утром и вечером – принимать контрастный душ, чередуя теплую воду с прохладной. Во время душа груди и соски нужно легко массировать руками или мягкой губкой. Приняв душ, аккуратно разотрите их жестким махровым полотенцем.

Питание будущей мамы

От рациона беременной женщины зависит обеспечение ребенка всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Поэтому в период подготовки вам предстоит стать любительницей свежих фруктов, ягод, овощей. Натуральные молочные и кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо, рыба и морепродукты – обязательный набор для сбалансированного питания.

Беременность обязательно должна проходить под наблюдением врача, с которым можно не только наметить оптимальный рацион питания с учетом ваших индивидуальных особенностей, но и подкорректировать его, если вдруг выясниться, что вы набираете лишний вес.

Подготовленный к родам организм, добрый душевный настрой, позитивный образ мыслей – и вы полностью готовы к чуду появления на свет новой родной жизни!